认识
针对眼保健操，其基础是中医推拿和经络理论，通过按摩眼部穴位缓解视疲劳的保健体操，旨在调整血液循环、改善眼部肌肉紧张。其动作包括按揉攒竹、睛明、四白等穴位及脚趾抓地等环节，被纳入 2018 年《综合防控儿童青少年近视实施方案》。
组成
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。
旧版做法
针对该版本眼保健操，其经过简化有以下 4 节。
节拍：12345678 22345678 … 723456789 82345678
第一节，揉天应穴（攒竹下三分）
- 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
- 其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节，挤按睛明穴
- 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按，然后向上挤。
第三节，按揉四白穴
- 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，
- 然后放下中指，在面颊中央按揉。注意，穴位不需移动，按揉面积不要太大。
第四节，按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）
- 拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，
- 以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
新版做法 – 版本一
市疾控中心学校卫生所所长段佳丽表示，老版有一节为“干洗脸”，考虑学生手上的细菌有可能进入眼睛和嘴部，因此新版将其改为“按头部督脉穴”明显优于老版，2008 年 5 月至 7 月，疾控中心对 300 名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
闭眼
第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地
- 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，
- 同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
第二节按揉太阳穴，刮上眼眶
- 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
- 如此交替，做四个八拍。
第三节按揉四白穴
- 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
- 随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节按揉风池穴
- 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。
第五节按头部督脉穴
- 双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。
新版做法 – 版本二
WIP
性质
- 缓解眼部疲劳：通过按摩眼部穴位、放松眼周肌肉、调节头部及眼部血液循环，以减轻因近距离用眼导致的酸胀、干涩、疲劳感。
- 促进眼部血液循环：眼保健操的动作刺激眼部及其周围的穴位，能够增强局部血流，提高营养和氧气供应，并辅助废物代谢。
- 调节眼肌功能／辅助预防近视：通过按摩和眼肌活动，帮助缓解睫状肌或眼外肌的紧张，可能有助于延缓近视发展或假性近视转变。
- 提高护眼意识：定期做眼保健操也可促使人们更加重视眼部健康、改善用眼习惯，从而构建更好的视力保健环境。
参考
百度百科 / 眼保健操 / https://baike.baidu.com/item/%E7%9C%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D/1204756